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形意拳三体式 - 形意拳 - 中华武术网

2017-04-11 网络整理

凡练形意拳,入门首须站桩,或为混元桩,或为形意拳体式不拘。形意拳三体式是根基之根基。

三体式站桩行动说明如下:

一、身体直立,两臂自然下垂,两脚分立稍离,脚尖向前,眼平视前方。

要点:心中空空洞洞,地痞沌沌,无思无意,浑然一气,一无所向,不露形迹。

二、身体向左扭转,两脚随之向左拧转45度,眼看左前方。此时心中一如上式沟通。

三、两手屈肘逐步向上抬至胸前,然后右手盖于左手背上面(右手中指置于左手食指根处),两手心都向下,左肘靠于左肋侧,右臂屈肘靠于右肋侧,两腿渐渐向下屈成半蹲式,眼仍看左前方。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。

要点:身体中正,不行前俯后仰,头向上顶,项要竖直,下颏内收,舌顶上颚,两肩向下自然松沉,心气稳静。

四、身体转向正前方,右手由左手背上面向前伸脱手心向下。同时左脚掌着地虚点,右腿向下曲蹲,身体重心偏于右腿,眼看右手背。

要点:头向上顶,下颏内收,舌顶上颚,含胸收腹。

五、左脚向前迈进一步,脚尖稍向里扣,右腿随之向下曲蹲,脚尖里扣,与左脚尖斜线相冲,两脚相离约一尺阁下。同时左手由右手下面向前伸出,肘部微曲,掌沿向前,拇指撑开,其余四指微微曲拢分隔向上,手心向里,掌心内含,高与额平,右手撤回置于左肘下面,五指微微分隔,手心向下,身体重心偏于右腿。眼看左手虎口。

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