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古传螳螂门三回九转功筋骨皮篇 - 气功 - 中华武术网

2018-04-01 网络整理

第一式 吞肩缩骨

(1)练习者两眼平视,下颏微收,两手十指微合,分别贴于大腿外侧,两腿并拢,两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时,两手下坠。气沉丹田(图1)。

(2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤,帮助练习者梳理内气。随后,用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止,拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后,从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后,练习者的两个脚跟落地。

(3)练习者的两个脚跟抬起。同时,两肩也微微上抬,两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后,两肩用劲使手掌下坠,气沉丹田。上述动作,练习者连续做三次。此式练习完毕。

第二式 抱肘排丹田

(1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,气沉丹田(图2)。

(2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下,然后,再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。

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第三式 抱肘排巨阙

(1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,将气提至巨阙穴处(图3)。

(2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下,再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后,练习者再气沉丹田。此式练习完毕。

第四式 挺胸排缩口

(1)接上式。练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。两手握拳,拳心向上,同时,迅速上提至乳旁,挺胸收腹,将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。

(2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打,随后,用手指点其华盖穴一下,再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。

第五式 弯腰排肺腧

(1)接上式。练习者两臂向胸前伸出,两拳拳心向下再向外。同时,练习者向前伸腰,上身伸展成水平状(图5)。

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(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气。再用手盖住命门穴,用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。

第六式 立正平气

接上式。练习者站成直立式,手指张开,贴于两大腿外侧,两眼平视,深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。

第七式 二次抱肘排丹田

接上式。操作方法与第二式相同。

第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。

第九式 二次弯腰排肺腧

(1)接上式 练习者两臂向胸前伸出,两手十指张开,随后掌指向上,掌心向前。同时,向前伸腰,上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。

(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。

(3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶,用力向前向下连劈三次,握拳收于腰间,气沉丹田。

第十式 怀中抱月排巨阙

(1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲,两手掌合拢,气沉丹田(图8)。

(2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。

第十一式 手扣探海排肺腧

(1)接上式。练习者两手十指交叉,在胸前外翻,掌心向前,两臂向前伸出,同时向前伸腰,上身伸展成水平状(图9)。

(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气,再用手盖住命门穴,继尔用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下,气沉丹田。此式练习完毕。

第十二式 扣手贴膝排腮门

(1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上,抬头咬牙瞪眼,用气将两腮鼓起来(图10)。

第十三式 回手护胸排肺腧

(1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回,再贴于胸部,提气于背部肺腧诸穴处(图11)。

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(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。

第十四式 手抱丹田平气

接上式。练习者上身直立,双手交叉贴胸,手掌慢慢下移,气随手掌的动作也慢慢行至丹田。再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。

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第十五式 仙人拱手

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