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太极拳拳论:练习太极拳需要掌握的六个特点

2018-04-26 网络整理

练习武当太极拳需要掌握的六个特点

  随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重养生,注重身体机能的保养,也越来越多的人开始练习太极拳太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。练太极拳之前,要打好基本功,最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话,贸然学习太极会伤害身体的。今天我们就来谈谈想要练习好太极拳必须要掌握的六个特点是什么?

  1、头正,身正,肩平

  在练拳时,时时式式做到头端、身正,肩平、腋虚,眉展、胸涵,拨骨、沉肌,提肛、举尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不摇不晃,上下协调、内外如一,中正安舒,稳如山岳,动如流水。要心专、神敛、意松。   两手如同捧着一碗硫酸水,平心静气,谨慎小心。练拳如此,做人做事,均应如此。

  2、身体与自然相容

  在练拳时,头要与天相融,脚要与地相融,身要与空相融,要三才合一,有气吞山河的气魄。要提起精神,时时式式做到松而不懈,柔而不弱。精神要足活,心胸要宽畅。拳论曰:精神提得起,则无迟重之虞。”处在任何场合,面对任何人群,遇到任何情况,处理任何复杂事物均应如此。

  3、掌握好单腿负重的力度

  在练拳时,身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重,另一条腿能抬而不抬,只起斜撑和拉纤的辅助作用,不分担体重,这是武当太极拳一个最重要的特征。单腿负重,是要求建立在虚实分明的基础上的。各式武当太极拳都强调练拳时要中正安舒”,但怎样才能做到式式处处中正安舒”?武当太极拳认为必须学会在动、静,开、合的每一瞬间,都能做到单腿负重 ,独立自主,不偏不倚。

  4、上下肢的虚实分清

  武当太极拳是虚实分得最为清楚的武当太极拳,它不但要求两腿在每个动作中单腿负重,虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实,也就是拳论所说的左重则左虚,右重则右杳”。

即当左腿负重时,左手为虚手,右手为实手,右腿为虚腿;当右腿负重时,右手为虚手,左手为实手,左腿为虚腿。实者静,为阴,为服从;虚者动,为阳,为主导。只有上下左右虚实分清,重心才能稳健,举动才能轻灵,发力才能圆整。

  5、身形尽量走立圆为主

  太极拳的关节运动强调尽量走立圆,因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时,对中心轴的牵拉力,重心稳定;立圆使用的是杠杆原理,可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小。   变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动,阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

  6、观想穴位运身

在运动时要想穴位,用穴位领着身体走。练拳时,观想穴位,不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

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