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简便实效的练力法——程元江 ——陈师宇武术 武术解说

2017-04-19 网络整理

文/程元江  来自《武魂》2014年第10期

俗语;一胆、二力、三工夫。在武术中,气力是基本,气力在散打实战应敌中起着重要浸染,拳架在悦目,假如气力不敷,实战搏杀中是很难凑效的。每每习练武术搏杀者都想尽各类步伐来提高本身的气力,如工夫之王李小龙就十分重视气力的练习。习练气力的要领有多种,可是我们的习武者,尚有经济欠发家的边远地域的武术喜好者,在无练习器材的环境下应如何操练,现将一种浅易利便快捷的练力要领整理成文,供宽大好武者参研习练。

器材:尺度水泥砖,有单孔、双孔之分,单孔水泥砖一般重25斤阁下;双孔水泥砖重40斤阁下。选这种器材练习造价自制,可当场取材,浅易利便,用于操练气力结果很好。

操练要领:将水泥砖安排于地面上,操练者可以认选单孔、双孔,由习者自定。

习练者双脚开立与肩同宽,全身放松做九次深呼吸,稍停、用手(左手或右手)单手抓握住砖的横间,以腰部发力将砖举起,举到与肩部高时将手腕向翻,肘垂沉,将砖往头上方推举。一般初练时单手能推举40次阁下,天天僵持习练,两个月后能增加到80次以上,如此双手轮换习练到单手举百次时,可两手同时各抓一个水泥砖,同时做推进行动。也可双手各抓砖提于胸平,翻手腕向前方平推。做完后,可轻柔拍打手臂部,勾当腰身再做屡次深呼吸后,可适当散散步,以消除劳顿为度。

别的,可将脚穿入水泥砖孔内(腿脚部要绑缚柔软的棉细布以防受伤),带砖做向前正踢、勾、铲、踹、缠、拐等低腿击法,以求腿部气力的强壮和实用。

注:习练者要按照本身的腿力来增加次数,开始习练时不行踢的过高和用力过猛。练完最后,要撤除水泥砖做空踢击行动,如此习练能提高腿力,加强腰腹力和韧耐力。用大、中、食三指抓扣水泥砖的表里壁边,如有必然功力者可用三指紧扣水泥砖的角外壁做举敦促作习练。此法可加强擒拿力道,可单手或双手同时操练均可。还有许多几何习练法就不——先容了,只要求习者能触类旁通,勤

练,巧悟,要以少而精为准。操练者可视自身环境来定,不必拘于一法。僵持习练,能有效的增大强壮自身的指力、臂力、腕力、腰腿部气力、请回收试练,定让你功力倍增,力道十足。

要点:初练时,不要求次数几多,强度多大,只要求站立稳重,举推时要姿势正确,精神要会合,在举推和接纳时要留意自身、头部和腿脚的掩护,以防砖碰伤。习练时选在清静无滋扰处操练最佳。练功期间要体质强才可加大练习度,多吃营养食物,留意休息,不行太过劳顿。辛辣食物、酒要罕用。房事要控制,烟可不吸。

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